Je reprends la course à pied! by Dans la Tête d'un Coureur

Je reprends la course à pied!

Chaque reprise est une opportunité de faire les choses en mieux. Le programme Je reprends la course à pied donne toutes les clés d’une reprise sportive savamment orchestrée.

Objectifs du programme

💪Retrouvez votre autodiscipline pour rester motivé tout au long de l’année
⚡Améliorez votre endurance et votre vitesse dès vos premiers entraînements
🍜 Perdez les kilos superflus en adaptant votre nutrition
🏋️ Renforcez-vous musculairement pour éviter les blessures et améliorer votre foulée
💤 Optimisez à 100% votre période de repos

C'est la reprise!

Ça y est, le moment est venu de re-chausser ses baskets et de reprendre une activité physique régulière ! La météo est clémente et la motivation ne manque pas, tout du moins au début... car après quelques jours le plaisir n’est plus forcément au rendez-vous. 

L’impression de tirer un boulet, d’avoir le souffle coupé et de sentir le cardio s’emballer dès les premières foulées.  A cet instant, on a l'impression qu'on n'y arrivera pas, que ça va être trop dur, que l'on ne retrouvera jamais son niveau d'avant la coupure.
Alors, on annule la prochaine séance, sous prétexte d’une petite courbature ou d’un manque de temps, puis encore celle d'après... 

Au final, les semaines passent et on s'aperçoit que notre courbe d'entraînement ressemble plus à des montagnes russes qu’à une belle courbe progressive... 

En seulement quelques semaine, cette reprise qui aurait dû nous propulser vers nos prochains défis s’est étendue sur plusieurs long mois et nous laisse un goût amer.

Il va falloir changer quelque chose : NE PLUS ÊTRE SEUL.E !

✔️ Vous avez la motivation et l’envie de reprendre efficacement la course à pied. 
✔️ Vous avez des projets de course plein la tête et une énorme envie de vous dépasser. 
❌ La seule chose qui vous manque c’est la méthodologie pour optimiser votre reprise et vos entraînements. 
➡️ Il est temps de vous faire accompagner.

Les athlètes DLTDC

Nos athlètes @marin_ita@lionelcaro, @Joris1aid & @_giuliamarie_ nous racontent leur expérience avec le programme Je Reprends la Course à Pied et on les a même pas forcés à le faire! 😆

A qui s'adresse ce programme ?

La reprise sportive, après un arrêt des entraînements plus ou moins long, est une étape délicate et piégeuse pour les coureurs, quelque soit son niveau. 

Souvent attendue avec impatience, elle est aussi source de craintes et d'interrogations : 
⏱️ Vais-je réussir à retrouver mon meilleur niveau et en combien de temps ? 
📈 Quelle stratégie je dois mettre en place à l'entraînement pour progresser rapidement sans me blesser ? 
💪 Mon mental et ma motivation vont-ils tenir le coup sur le long terme ? 
🍔 Et comment faire pour s'affiner après une période de repos et quelques kilos en trop ?

Le programme Je reprends la course à pied donne toutes les clés d’une reprise sportive savamment orchestrée.

Je reprends la course à pied - Les packs

Pack Découverte

🎧 6 podcasts
👍  2 vidéos musculation
📚 2 e-Books illustrés
🔒 Un accès au DLTDC Secret Club
📅 U̶n̶ ̶p̶l̶a̶n̶ ̶d̶'̶e̶n̶t̶r̶a̶î̶n̶e̶m̶e̶n̶t̶ ̶d̶é̶d̶i̶é̶
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Pack Ultime

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👍  2 vidéos musculation
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🔒 Un accès au DLTDC Secret Club
📅 Un plan d'entraînement dédié
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Plan personnalisé

🎧 6̶ ̶p̶o̶d̶c̶a̶s̶t̶s̶
👍   ̶2̶ ̶v̶i̶d̶é̶o̶s̶ ̶m̶u̶s̶c̶u̶l̶a̶t̶i̶o̶n̶
📚 2̶ ̶e̶-̶B̶o̶o̶k̶s̶ ̶i̶l̶l̶u̶s̶t̶r̶é̶s̶
🔒 Un accès au DLTDC Secret Club
📅 Un plan d'entraînement dédié
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Bienvenue au club !

En rejoignant ce programme vous rejoindrez aussi le DLTDC Secret Club, la communauté secrète des athlètes de Dans la Tête d'un Coureur.

Contenus exclusifs, avant-premières, consultations privées: cet espace est dédié à votre progression en course à pied avec un seul mot d'ordre: le plaisir! 

Ils suivent le programme, ils nous en parlent!

"Ce programme a un côté rassurant. Etre encadrée par des professionnels c'est plus prudent, c'est motivant et ça m'encadre."
@jouniauxemeline
"Le programme m'apporte un cadre bien défini qui me permet d'être certain que je ne fais pas n'importe quoi dans cette reprise. + un côté fun qui est loin d'être désagréable. + une notion de collectif avec le Secret Club."
@jonathan_tsr
"Le programme a favorisé une reprise construite qui me permettra de reprendre sereinement un plan d'entraînement sans risque de blessure précoce."
@toma_sprcx

Une méthode simple et efficace pour mettre toutes les chances de son côté

“La reprise sportive est une étape décisive pour un coureur. Mais pour être efficace, elle doit-être structurée, planifiée et surtout offrir un maximum de plaisir à chaque séance.”


Fred Belouze - Entraineur Stade Français Athlétisme

Découvrez le pack ultime!

Allez encore plus loin avec ce pack incluant un plan d'entraînement personnalisé et l’intégralité du programme Je reprends la course à pied! 
Découvrir l'offre

Je reprends la course à pied - Contenu Pédagogique

Section 1 - Préparer sa reprise
eBOOK - Je reprends la course à pied: le programme complet.
11,5 Mo
Podcast - Évaluer le temps de sa reprise sportive.
29 min
Podcast - Reprise des entraînements, par où commencer ?
26 min
Section 2 - Ré-équilibrer son alimentation
Podcast - Perte de masse grasse, et ré-équilibrage alimentaire
31 min
e-Book - Dans la Cuisine de Fred & Guillaume
27,1 Mo
Section 3 - Sculpter son corps et éviter les blessures
Podcast - Blessures et démotivation, comment les éviter ?
39 min
Notice - Mon plan musculation
1,18 Mo
Section 4 - Musculation du haut du corps
Vidéo - Introduction à la musculation du haut du corps
2 min
Vidéo #01 - Le Gainage
3 min
Vidéo #02 - La Chandelle
1 min
Vidéo #03 - Le Cross Crunch
1 min
Vidéo #04 - Le Levé de Jambes
1 min
Vidéo #05 - Le Superman
1 min
Vidéo #06 - Les Pompes
2 min
Vidéo #06bis - Les Pompes Adaptées
1 min
Vidéo #07- Les Dips
1 min
Vidéo #08- Les Dorsaux
1 min
Vidéo #09- Les Biceps
1 min
Vidéo #10 - Les Épaules
1 min
Section 5 - Musculation bas du corps
Vidéo - Introduction à la musculation du bas du corps
2 min
Vidéo #01 - Les Squats
2 min
Vidéo #02 - Les Ischios
1 min
Vidéo #03 - Les Fentes
2 min
Vidéo #04 - La Montée de banc
1 min
Vidéo #05 - Les Mollets
1 min
Vidéo #06 - Adducteurs, Abducteurs et Fascias
1 min
Vidéo #07 - Le Psoas
1 min
Vidéo #08 - La Proprioception
2 min
Section 6 - Les Gammes
Vidéo #000 - Introduction aux Gammes
2 min
Vidéo #01 - Le Talon-Fesse
1 min
Vidéo #02 - La Montée de Genoux
2 min
Vidéo #03 - Les Jambes Tendues
2 min
Vidéo #04 - Les Griffés
2 min
Vidéo #05 - L'Ouverture de Hanche
2 min
Section 7 - Préparer la suite
Podcast - Optimiser ses premières séances de vitesse
19 min
Podcast - Evaluer son état de forme et programmer sa saison
34 min
Bonus
DLTDC Secret Club

Foire aux Questions

Le programme est-il adapté à tous les niveaux ? 
Oui, le programme “Je reprends la course à pied” est adapté à tous les niveaux et à tous les âges, du moment que le sportif ou la sportive ne présente pas de problème de santé particulier.

Le programme est-il personnalisé ?
Oui, le programme est personnalisé. Après avoir répondu à un questionnaire, nous évaluerons votre niveau et adapterons le programme en fonction du résultat. Il tiendra compte de votre niveau actuel et du volume d’entraînement souhaité.

Je suis débutant/Je n'ai aucune expérience : le programme est-il adapté ?
Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, les programmes d’entraînement sont totalement adaptés à votre niveau.

Le programme “Je reprends la course à pied” couvre-t-il également l’aspect nutrition avec un plan personnalisé ?
Non, bien que le programme dispose d’une rubrique spécifique sur le rééquilibrage alimentaire et les 
fondamentaux de la nutrition sportive,cependant il ne propose pas de plan nutritionnel personnalisé, ni d’un contenu de fond sur la nutrition sportive. Cela fera l'objet d’un autre programme disponible prochainement. 

Je suis blessé/reviens de blessure, puis-je prendre un programme ?
Aucun problème si vous n’avez pas de contre-indication médicale. 

Puis-je utiliser ce programme même si je n’ai pas arrêté mes entrainements ? 
Non, ce programme à été conçu pour la reprise sportive et ne constitue pas un plan d'entraînement générique.

Où et quand puis-je accéder à mes contenus ? 
Votre plan personnalisé vous sera envoyé dans un délais maximum de 48H après la date d’achat. Vous pouvez accéder à vos contenus 24H/24H. Ils sont accessible sur un espace personnel sécurisé. Votre identifiants et votre mot de passe vous sont adressés par mail. Votre programme est accessible sur Mac, PC, Tablette ou Smartphone (plan d'entraînement sous format PDF).

Si j’ai des questions et/ou un problème, serais-je aidé ? 
Dans votre espace personnel, vous disposez de toutes les informations et explications dont vous avez besoin pour suivre votre programme dans les meilleures conditions. Les explications vous sont accessibles au format texte.

En cas d'anomalie sur votre programme, vous pouvez nous contacter directement par email. Vous pouvez également interagir avec les autres membres du programmes et poser vos questions dans le groupe privé facebook “DLTDC Secret Club” . Dans la mesure du possible, Fred ou un modérateur répond à un maximum de questions.   

Puis-je faire des retours de mes entraînements directement au coach? 
Non, ce programme a été imaginé pour vous offrir un maximum d’autonomie. Après chaque entrainement vous allez évaluer la difficulté de votre séance et votre niveau de fatigue à l’aide de notre “Emoji Score”. En fonction du résultat, vous allez adapter votre plan d'entraînement à vos sensations du moment. Pour toute question relative à l’utilisation du plan, vous pouvez nous contacter à travers le groupe “DLTDC Secret Club” ou par email. 

Quels sont les moyens de paiement possibles ? 
Le paiement est possible par carte de crédit ou de paiement (Visa ou Mastercard) ou via PayPal.

Si ce programme ne me correspond pas, puis-je me faire rembourser ? 
Oui, vous disposez d’un délais de 7 jours à compter de la date d’achat.

Dans la Tête d'un Coureur

Dans la Tête d’un Coureur est le premier podcast francophone dédié à la course à pied et à la préparation mentale. Il est animé par Guillaume Centracchio, passionné d’athlétisme et Frédéric Belouze, entraîneur du groupe élite au Stade Français Athlétisme. Un programme Sunday Night Productions.